8 Bí Quyết Để Đạp Xe Leo Dốc, Leo Đèo Hiệu Quả Nhất

Để cải thiện thành tích tốt về việc leo đèo dốc tại các cuộc đua có lộ trình đèo dốc các bạn làm thế nào để tăng sức mạnh khi leo đèo, hãy cùng xem 8 bí quyết giúp việc đạp xe leo dốc hiệu quả hơn nhé

Lựa chọn bộ líp phù hợp: Nhiều người đạp xe có xu hướng chuyển sang líp quá lớn khi leo những đoạn đèo dốc ngắn, và dốc hết sức “bình sinh” đạp nước rút ngay tại dưới và từ từ khó khăn hơn khi lên đỉnh. Lời khuyên cho bạn đó là ngay tại chân đồi hãy chỉnh bộ líp sao cho có nhịp (cadence) tối ưu nhất, sau đó từ từ chuyển qua bộ líp nhẹ hơn để giữ không bị trượt xuống.

Biết khi nào nên đạp đứng hoặc ngồi: Đạp đứng tại đồi dốc ngắn cũng là lựa chọn tốt, tuy nhiên đây cũng là cách “bào” hết sức của bạn. Bạn có thể đạp đứng tại chân đèo, sau đó chuyển qua đạp ngồi tại giữa đèo rồi khi gần lên đỉnh hãy chuyển qua tiếp đạp đứng.

Rút Nước: Rút nước không đồng nghĩa bạn đạp nhanh nhất có thể xuyên suốt cả đoạn đèo. Cách tốt nhất chính là chuyển qua bộ líp nhỏ, dễ đạp một chút, ban đầu bạn sẽ gặp khó khăn và thua thiệt, tuy nhiên khi đến giữa đèo hãy dùng hết sức còn lại đạp rút nước, như vậy sẽ hiệu quả hơn cho bạn.

Luyện tập sức mạnh: Chìa khoá cho những đoạn đồi dốc, ngắn chính là sức mạnh của bạn. Bạn có thể tập luyện bằng cách

• Khởi động, làm nóng trước khi tập
• Đạp tại líp lớn (53×12-15 hoặc 50×11-14) từ 10 – 12 giây
• Chuyển lại qua líp nhỏ, nhẹ hơn để thả lỏng
• Sau đó lặp lại từ 3 – 8 lần

Đạp Interval:

• Lựa chọn một đoạn đèo dốc, ngắn để tập luyện
• Đạp nhanh nhất có thể đến chân đèo tại líp lớn
• Giữ sức mạnh cho đến đỉnh. Nếu bạn chọn bộ líp phù hợp, nhịp cadence của bạn sẽ nằm khoảng 80 rpm
• Chuyển lại líp nhỏ đạp từ 3-5 phút để thả lỏng
• Lặp lại 2-4 lần.